2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
[...] Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast odpoczynku PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
Sygnał jest na wspólny trening-do tego z mistrzem Piotrem Piechowiakiem-klatka i bicepsy-masa mięśni. Termin 18 pażdziernik-info w dziale tv sfd Zapraszam-bedzie Superr!!! :)
[...] gitara odpowiedzi dajecie ;]. To teraz tylko ostatnie pytania: Jak będę ćwiczyć w pn-śr-pt , to weekend wolny od ćwiczeń ? I czy wszystko jest ok i czy mogę zacząć od jutra treningi ? Ludzie odpowiedzcie szybko czy dobre wszystko( trening itp itd.) i jak: TAK , to zaczynam od jutra ćwiczyć. ;] Nie widzę żadnego głosu na NIE , to zaczynam jutro [...]
[...] ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal/ok *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal/ok *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal/po treningu unikaj tłuszcy daj przed treningiem *warzywa /ok B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: [...]
Ufff...Dobra nogi zrobione , do domu z siłowni na szczęscie jest z górki ale wejść na czwarte piętro nie było lekko %-) Dzisiejszy trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x [...]
Podsumowanie 1 18.03-13.048-) Wiele zmian,wiele porad, wiele wznosów i porażek. Te 26 dni dalo mi wycisk, duzo nauki siebie,podejscia do treningów i całego ciala. Chcialam podziekowac Trenerką za zyeby które bardzo mi pomogły i za wsparcie wszystkich, jak i podziekownaia naleza sie Hubertowi za poprawe techniki :) Zdjecia i pomiary :) Po lewej [...]
[...] JOGUR RAZ KEFIR (NATURALNY OCZYWISCIE) 3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem ANIE ZAPOMNIJ O INNYCH OWOCACH ABY JESC ZAMIENNIE NP.JABLKA/POMARANCZ To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest [...]
[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]
http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem [...]
[...] jak mi teraz wygodniej @@-) 4. nie szło mi z 14 kg więc odjęłam i zrobiłam więcej i nie wiem jak ostatnio poszło 14 kg w 3 seriach @@-) może coś poyebałam ;-] Dzisiaj cały trening przeszkadzał mi ciapek, najpierw mnie zaczepiał a jak zaczęłam wygibasy z gumą to gadał %-) na końcu, przy twistach a właściwie przy odpoczynku, się zmęczył i zaległ [...]
[...] wit D, magnez ... 14-11-2013 DNT Miska nie dojedzona zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D, magnez Generalnie miał być dzisiaj trening ale od wczoraj coś mnie bierze #-P Słabo się dzisiaj czuję i nie miałam ochoty na trening :-( ... Pomiary: start/30.10/07.11/13.11 Obwód w biuście : 85/85/85/85 Obwód [...]
[...] ......22. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY No i spoko choroba mnie dogoniła. Już wczoraj czułem się nijako (w poniedziałkowy trening smarkałem ale nie zwracałem na to uwagi zwłaszcza, że trening poszedł całkiem fajnie) dzisiaj obudziłem się z kaszlem i zawalonymi zatokami. Oczywiście trening [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......28. 04. 2015..( dziewiąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY I tak to jest na trening miałem nie iść ale poszedłem. Niestety poszedłem jeszcze chory. Trening przebiegł masakra, pociłem się jak wyciskana gąbka. Po sile również dało się poznać że forma jest nie [...]
[...] serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam trening Koło 18-18:30 po treningowo wypijam kolejna odzywke typu gainer zmiksowaną z orzechami włoskimi (30g) Do godziny 20 zjadam 5 jajek. . Tyle przeczytałem z całego [...]
[...] Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening z takim samym obciążeniem jak w zeszłym tygodniu. Mimo wszystko wcale nie było lekko. Ogólnie dzisiejszy trening nie sprawił mi wielkiej satysfakcji. Ćwiczyło się [...]
Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
